Mách mẹ cách làm thế nào để phát triển chiều cao tối đa cho trẻ?

Làm thế nào để phát triển chiều cao tốt đa cho trẻ?là thắc mắc mà các mẹ đặc biệt quan tâm. Một chiều cao lý tưởng, khỏe mạnh sẽ là tiền đề vững chắc giúp bé tự tin và thành công hơn trong tương lai. 

Đặc biệt là đối với các mẹ có con chậm phát triển chiều cao, thấp lùn hơn so với bạn bè thì việc làm sao để con “bứt phá” chiều cao?

Thực tế khoa học đã chứng minh sự phát triển chiều cao của trẻ không phụ thuộc hoàn toàn vào gen di truyền. Mà chúng còn được quyết định bởi các yếu tố: dinh dưỡng, vận động, môi trường.

Để phát huy tác dụng của các yếu tố này tốt nhất, mẹ cần tác động vào các giai đoạn vàng của trẻ để giúp con “ bứt phá”  chiều cao tối đa.

1.Các mốc phát triển chiều cao của trẻ

1.1 Giai đoạn thai nhi

Từ tháng thứ 4 của thai kỳ, hệ thống xương của em bé đã được hình thành và phát triển nhanh chóng. Đây cũng là thời điểm, trẻ cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để xương phát triển. 

Do đó, trong thai kỳ, đặc biệt sau tháng 4, mẹ bầu cần ăn nhiều thực phẩm giàu canxi để đáp ứng nhu cầu cần thiết của cơ thể. Việc bổ sung canxi trong thời gian này sẽ giúp trẻ đạt chiều cao tối đa khi chào đời. Đồng thời cũng là bước đệm cho sự phát triển chiều cao của trẻ trong tương lai. 

Mẹ bầu chú ý chế độ ăn uống cân bằng, tinh thần tốt, nghỉ ngơi hợp lý, cân nặng tăng 10-12kg theo khuyến cáo của Bộ Y Tế, em bé sinh ra có thể đạt chiều cao chuẩn >50cm. 

Các giai đoạn vàng giúp trẻ tăng chiều cao

1.2 Giai đoạn từ 0 – 3 tuổi

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), 1.000 ngày đầu đời của trẻ là giai đoạn vàng phát triển chiều cao và thể chất. Trong năm đầu tiên, trẻ có thể tăng 25cm và 10cm mỗi năm trong 2 năm tiếp theo, nếu cha mẹ chú ý bổ sung dinh dưỡng đúng và đủ. 

Giai đoạn này quyết định đến 60% khả năng tăng trưởng chiều cao của trẻ trong tương lai. Chiều cao của trẻ lúc 2 tuổi bằng ½ chiều cao của đứa trẻ đó khi trưởng thành. 

1.3 Giai đoạn tuổi dậy thì

Đây có thể coi là cơ hội cuối cùng để bạn tận dụng giúp trẻ “tăng tốc” chiều cao. Tuổi dậy thì có thể nói là giai đoạn chiều cao có sự phát triển nhiều nhất. Trong giai đoạn này, trẻ có thể cao thêm từ 8-12cm trong mỗi năm. 

Vì thế nếu mẹ đã lỡ bỏ qua 2 giai đoạn vàng trước thì “tranh thủ” giai đoạn này cải thiện chiều cao cho con nhé. 

Các chuyên gia khuyên rằng nếu bổ sung chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt… thì bé vẫn sẽ bắt kịp chiều cao tối đa khi trưởng thành. 

=> Tìm hiểu thêm: Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì 20 – 30cm một cách tự nhiên

2. Làm thế nào để giúp trẻ đạt chiều cao đúng chuẩn?

Bên cạnh việc nắm được giai đoạn vàng này thì việc tác động như thế nào để trẻ phát triển chiều cao cần sự hợp lực của nhiều yếu tố. 

2.1 Chế độ dinh dưỡng khoa học đầy đủ chất dinh dưỡng

Ngay từ khi thai nghén, mẹ bầu cần chú trọng bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu protein, canxi, vitamin D và không thể thiếu vitamin K2 giúp trẻ phát triển chiều cao tổng thể. 

Các thực phẩm nên bổ sung như: Sữa và các chế phẩm từ sữa, thịt bò, thịt gà, hải sản, cá chạch, đậu phụ, phô mai…

Ngay từ khi thai nghén, mẹ bầu cần chú trọng bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu protein, canxi, vitamin D và không thể thiếu vitamin K2 cho trẻ
                     Chế độ dinh dưỡng đầy đủ khoa học ngay từ khi thai nghén sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn

Một chế độ dinh dưỡng cân bằng phù hợp với trẻ cũng là yếu tố quan trọng để phát triển chiều cao cho trẻ. Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất, mẹ cũng cần nên cho trẻ ăn nhiều rau quả tươi kèm vào các bữa ăn trong ngày. 

2.3 Quan tâm đến giấc ngủ của trẻ

Giấc ngủ hết sức quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của trẻ. Trẻ không ngủ đủ giấc có thể dẫn đến các vấn đề ảnh hưởng đến tăng trưởng hay chậm lớn, còi cọc. 

Ngủ sớm và sâu giấc giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn
                                                        Ngủ sớm và sâu giấc giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả

Vì vậy, cha mẹ cần đảm bảo trẻ ngủ ít nhất 10-12 giờ mỗi ngày. Tập cho bé thói quen đi ngủ sớm và thức dậy đúng giờ kể có đó có là ngày nghỉ để khuyến khích trẻ tăng chiều cao tối ưu.

2.4 Cho trẻ vận động, vui chơi, thể dục thể thao

Tập luyện không chỉ đóng vai trò thúc đẩy sự phát triển của hormone tăng trưởng. Luyện tập thể dục thể thao và cho trẻ tham gia vào các hoạt động ngoài trời cũng giúp xương phát triển dẻo dai, khỏe mạnh mạnh hơn. 

Các hoạt động vui chơi, thể dục thể thao giúp trẻ tăng sức đề kháng và tăng chiều cao
                                        Vui chơi và tập thể dục sẽ giúp trẻ linh hoạt, khỏe mạnh và phát triển chiều cao

Bạn cũng có thể cho bé  tham gia vào các buổi tập thể dục cùng bố mẹ hay các buổi leo núi cùng gia đình. Hoặc cho bé tham gia vào các lớp năng khiếu, tập bơi, cầu lông, đạp xe…

2.5 Bổ sung các vi chất cần thiết để phát triển chiều cao cho trẻ 

2.5.1 Tầm quan trọng của các vi chất đến sự phát triển chiều cao

Một trong những yếu tố quan trọng cần thiết cho quá trình phát triển hệ xương và chiều cao của trẻ là việc bổ sung các vi chất. 3 vi chất quan trọng đối với tăng chiều cao là:

  • Canxi
  • Vitamin D3
  • Vitamin K2

Hầu hết cha mẹ đều thấy được tầm quan trọng của việc đa dạng dinh dưỡng và chú trọng bổ sung canxi đối với sự phát triển tầm vóc của trẻ. Nhưng lại ít chú trọng đến vitamin D3 và vitamin K2 – 2 “vi chất quan trọng” quyết định hiệu quả hấp thu và sử dụng canxi trong cơ thể. 

Để trẻ phát triển chiều cao tối đa không thể thiếu vitamin K2 và D3
                                                 Vai trò của vitamin K2 và vitamin D3 đối với sự phát triển chiều cao

Khi không đủ vitamin D3, chỉ có 10-15% canxi từ dinh dưỡng có thể hấp thu vào máu, còn lại 80 -90% sẽ bị đào thải ra ngoài. 

Thiếu vitamin K2, canxi không đến được xương hiệu quả mà còn bị lạc hướng sang các vị trí không cần thiết gây vôi hóa mạch máu, sỏi thận… 

=> Tìm hiểu thêm: Vitamin K2 là gì?tất tần tật những điều muốn biết 

2.5.2 Cách bổ sung các vi chất hiệu quả giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa

Một số cách bổ sung vitamin D3 và K2 

  • Ăn các thực phẩm: Trứng, nấm, các loại cá béo, các chế phẩm từ sữa…
  • Tắm nắng: Đây là cách phổ biến được các mẹ sử dụng để bổ sung vitamin D cho trẻ.  Tuy nhiên, theo các nhà khoa học tắm nắng cũng không phải là phương pháp hữu hiệu để tổng hợp vitamin D
  • Sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin K2 và vitamin D3: Đây là cách tiện lợi, nhanh chóng để bổ sung đủ và chuẩn các vi chất này cho trẻ.

Keovon vitamin K2 – MK7 dạng tự nhiên và Dimao vitamin D3 400 IU là bộ đôi tăng trưởng chiều cao được các mẹ yêu thích nhất hiện nay. 

Được nhập khẩu trực tiếp từ Châu Âu với với cơ chế dạng xịt giúp trẻ hấp thu tối đa vi chất. Hương vị trái cây trẻ rất thích, mỗi một nhát xịt đã chứa đủ hàm lượng cần bổ sung chuẩn theo cáo. Mẹ không phải lo lắng phải đong đếm thừa, thiếu.