6 bước để phòng ngừa bệnh loãng xương

Hệ xương khỏe mạnh giúp bạn tận hưởng một cuộc sống tương lai hạnh phúc và năng động. Ở Việt Nam, tỷ lệ mắc bệnh loãng xương đang tăng nhanh và có xu hướng ngày càng trẻ hóa. Ở phụ nữ sau mãn kinh và nam giới sau 50 tuổi, tỷ lệ mất xương tăng dẫn tới nguy cơ gãy xương. Bệnh loãng xương và gãy xương hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu bạn thay đổi sớm. Vì vây, hãy chủ động yêu thương xương, phòng ngừa bệnh loãng xương ngay từ khi còn trẻ.

Tập thể dục thường xuyên

Duy trì cân nặng hợp lý và tập luyện để tăng cường khả năng thăng bằng và sức khỏe cơ là rất tốt.

Nghiên cứu cho thấy người béo phì làm tăng áp lực lên xương. Do đó tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính về xương như thoái hóa khớp, đau đốt sống…

Ngược lại, ở những người gầy và nhỏ con, mật độ xương đỉnh không cao. Đến khi về già bị mất xương, lượng xương còn lại thấp dẫn tới tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Người cao tuổi bị suy dinh dưỡng dễ mắc bệnh loãng xương, té ngã và gãy xương hơn.

Tập thể dục để phòng ngừa bệnh loãng xương
Tập thể dục để phòng ngừa bệnh loãng xương

Áp dụng chế độ ăn giàu dinh dưỡng tốt cho xương

Canxi, vitamin D3 và vitamin K2 là bộ ba chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho xương.

Canxi có nhiều trong các thực phẩm như ngũ cốc và hạt, sữa và các loại rau lá xanh thẫm: cải thìa, cải xoăn, các loại đậu, súp lơ. Ngoài ra trong trứng, thuỷ hải sản như tôm, cua, cá cũng rất dồi dào canxi.

Vitamin D giúp tăng hấp thu canxi từ dinh dưỡng vào máu. Vitamin D3 có trong một số thực phẩm như: cá trích, cá thu, các hồi, cá ngừ… Ngoài ra, vitamin D3 cũng được tổng hợp dưới da khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng tới 4 giờ chiều. Tuy nhiên tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng trong khoảng thời gian này dễ gây các bỏng rát da, cháy da, thậm chí gây ung thư da nên cần hết sức lưu ý.

Vitamin K2 giúp kích hoạt Osteocalcin, “dẫn đường” cho canxi từ máu vào xương. Vitamin K2 có nhiều trong thực phẩm lên men như đậu nành natto Nhật Bản, nấm men…Tuy nhiên, vitamin K2 có rất ít trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của người Việt. Do đó nên bổ sung loại vitamin này qua thực phẩm bổ sung.

Ở người cao tuổi, hấp thu thức ăn kém do các cơ quan bị lão hóa. Vì vậy cần cung cấp đầy đủ canxi, vitamin D3 và vitamin K2 qua thực phẩm bổ sung hàng ngày.

Dimao vitamin D3Keovon vitamin K2 là vitamin dạng xịt duy nhất tại Việt Nam. Khoang miệng, đặc biệt là dưới lưỡi là nơi tập trung hệ mao mạch phong phú. Vitamin sẽ được hấp thu trực tiếp vào tuần hoàn mà không qua đường tiêu hóa. Từ đó không bị ảnh hưởng bởi dịch tiêu hóa như các dạng đường uống khác. Việc xịt trực tiếp vào khoang miệng theo nhiều nghiên cứu trên thế giới cho hiệu quả hấp thu tốt hơn dạng khác từ 2 – 3 lần. Do đó, dạng xịt rất phù hợp với người cao tuổi bị giảm hấp thu để hỗ trợ điều trị bệnh loãng xương.

Bộ sản phẩm hỗ trợ điều trị bệnh loãng xương gồm Canxi Lovecare, Dimao vitamin D3 và Keovon vitamin K2
Bộ sản phẩm hỗ trợ điều trị bệnh loãng xương

Tránh các thói quen không lành mạnh

Duy trì cân nặng phù hợp, tránh hút thuốc lá và uống rượu bia nhiều.

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ gãy xương và đặc biệt là tăng nguy cơ gãy cổ xương đùi lên tới 1,8 lần so với những người không hút thuốc.

Người uống rượu bia nhiều hơn 2 đơn vị cồn (tương đương 284ml bia 6,5%) mỗi ngày làm tăng 40% nguy cơ gãy xương.

Không uống rượu bia, hút thuốc
Không uống rượu bia, hút thuốc để phòng ngừa bệnh loãng xương

Tránh té ngã

90% các trường hợp gãy xương là sau té ngã. Đặc biệt ở người cao tuổi, mắt kém, dùng thuốc ngủ… tăng nguy cơ té ngã và gãy xương. Nếu bạn dễ bị té ngã, bạn cần sắp xếp đồ đạc gọn gàng, trong tầm với. Bên cạnh đó thường xuyên luyện tập để tăng sức dẻo dai và giữ thăng bằng cho cơ thể.

phòng ngừa té ngã
Cần phòng ngừa té ngã ở người cao tuổi mắc bệnh loãng xương

 Tìm hiểu về các nguy cơ mắc bệnh loãng xương của bản thân

Bạn nên tìm hiểu các nguy cơ và trao đổi với bác sĩ. Nguy cơ loãng xương thường cao nếu bạn đã từng bị gãy xương, mắc bệnh hoặc uống thuốc ảnh hưởng tới xương.

Bạn có thể tự đánh giá nguy cơ mắc bệnh loãng xương và gãy xương của bản thân qua link sau:

 

Khám và điều trị bệnh loãng xương

Nếu bạn có nguy cơ cao mắc bệnh loãng xương và gãy xương, bạn có thể cần đến gặp bác sĩ và dùng thuốc để phòng ngừa gãy xương.

Cần đánh giá nguy cơ mắc bệnh loãng xương
Khám và điều trị loãng xương nếu có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao.

Trên đây là những thông tin chúng tôi cung cấp để phòng ngừa và điều trị loãng xương. Hy vọng những thông tin này đã hữu ích với bạn.

Khi cần hỗ trợ thêm thông tin, Quý khách vui lòng gọi tới HOTLINE 1900 58 88 36.

Trân trọng.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

*Tác dụng có thể khác nhau tùy cơ địa của người dùng.