Nội dung bài viết
Chiều cao là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự tự tin và thành công trong cuộc sống. Dậy thì là giai đoạn vàng để trẻ tăng trưởng chiều cao tối đa. Dưới đây là những cách tăng chiều cao cho trẻ dậy thì. Cùng tìm hiểu nhé!
1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất đối với quá trình tăng chiều cao. Trẻ dậy thì cần được bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất quan trọng:
a. Canxi và vitamin D
Canxi là thành phần chính của xương, trong khi vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Nguồn cung cấp bao gồm:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua)
- Hải sản (cá hồi, tôm, cua)
- Trứng, nấm, ngũ cốc
- Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
b. Protein
Protein giúp xây dựng các tế bào mô xương và phát triển cơ bắp. Các nguồn protein tốt:
- Thịt gà, cá, trứng
- Đậu, hạt, sữa đậu nành
- Sữa và các chế phẩm từ sữa
c. Kẽ hoạch ăn uống khoa học
- Bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất: tinh bốt, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
- Tránh đồ ăn nhanh, nước ngọt, thức ăn chế biến sẵn.
2. Tập luyện thể dục hợp lý
Hoạt động thể chất kích thích hooc-môn tăng trưởng (HGH), từ đó giúp xương dài hơn.
a. Các bài tập giúp tăng chiều cao
- Bóng rổ: Kích thích xương chân và cột sống.
- Bài tập giãn cơ: Yoga, căng giãn giúp tăng chiều dài cột sống.
- Nhảy dây: Kích thích hệ xương chân và hông.
- Bơi lội: Tăng độ linh hoạt và kích thích hooc-môn tăng trưởng.
b. Tần suất luyện tập
- Tối thiểu 30-60 phút mỗi ngày.
- Kết hợp nhiều bài tập để tối ưu tăng trưởng.
3. Ngủ đủ giấc và hợp lý
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao do hooc-môn tăng trưởng HGH được tiết ra nhiều nhất khi ngủ sâu.
a. Ngủ đủ giờ
- Trẻ 6-12 tuổi: 9-12 giờ/đêm.
- Trẻ 13-18 tuổi: 8-10 giờ/đêm.
b. Môi trường ngủ tốt
- Ngủ đúng giờ, tránh thức khuya.
- Duy trì không gian phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát.
4. Giữ tâm lý thoải mái, tránh stress
Stress có thể ảnh hưởng đến hooc-môn tăng trưởng. Do đó, cần:
- Tăng cường hoạt động giảm stress như thiền, yoga.
- Tăng tương tác xã hội, duy trì tinh thần tích cực.
5. Tránh các yếu tố gây hại
- Hạn chế tiêu thụ đồ uống có gas, rượu bia, cà phê.
- Tránh hút thuốc lá và chất kích thích.
- Tránh thói quen ngồi lâu, lưng cong.
Kết luận
Dậy thì là giai đoạn quan trọng để tăng chiều cao. Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện thể thao, ngủ đủ giấc và duy trì tinh thần lành mạnh sẽ giúp trẻ đạt được chiều cao tối đa.
