Giấc ngủ ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ như thế nào?

Khoa học đã chứng minh giấc ngủ ảnh hưởng đến chiều cao và sức khỏe của trẻ. Một giấc ngủ ngon, đủ và sâu giấc sẽ hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao của trẻ. Ngược lại, nếu trẻ thiếu ngủ rất dễ dẫn đến tình trạng chậm phát triển, còi cọc. 

Quá trình tăng trưởng của trẻ có sự tham gia của nhiều hormone để có thể kích thích các quá trình sinh học khác nhau diễn ra tại máu, cơ, xương và các hệ cơ quan. Nhưng hormone tăng trưởng do tuyến yên (GH) tiết ra là quan trọng nhất.

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến quá trình tiết ra hormone GH như: dinh dưỡng, tập luyện, stress. Tuy nhiên, ở trẻ nhỏ, yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến hormone này chính là giấc ngủ.

2. Ảnh hưởng của giấc ngủ đến chiều cao của trẻ

2.2 Vai trò của giấc ngủ đối với chiều cao của trẻ

  • Hormone tăng trưởng được giải phóng suốt cả ngày. Nhưng thời điểm hormone tăng trưởng được giải phóng nhiều nhất là ngay sau khi bé ngủ sâu.
  • Các nghiên cứu cho thấy ở trẻ em, GH được giải phóng trong giấc ngủ sâu (Khoảng 1 giờ sau khi trẻ bắt đầu giấc ngủ), cao gấp 4 lần lượng GH giải phóng vào ban ngày.

Ngủ sớm, đủ và sâu giấc giúp trẻ tăng chiều cao tốt hơn

  • Nghiên cứu về quá trình lớn lên của xương tại Hoa Kỳ cho thấy, 90% sự phát triển của xương diễn ra vào lúc ngủ hoặc nghỉ ngơi. Lúc này, hệ xương khớp không còn chịu áp lực của trọng lượng cơ thể, giúp sụn và xương gia tăng chiều dài tốt hơn.
  • Thời gian tiết hormone tăng trưởng nhiều nhất là từ 23h – 01h sáng. Đây chính là thời gian ngủ tốt nhất để tăng chiều cao cho trẻ.
  • Khi ngủ, cơ thể sẽ thực hiện quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố và tổng hợp các dưỡng chất cần thiết để phát triển cân nặng và chiều cao, ngăn ngừa bệnh tật.

2.2 Tác hại của việc trẻ ngủ không đủ giấc đến phát triển chiều cao

  • Trẻ ngủ không đủ giấc dẫn đến lượng hormone tăng trưởng tiết ra không đủ, gây cản trở quá trình phát triển chiều cao. Dẫn đến các vấn đề ảnh hưởng đến tăng trưởng như chậm lớn, còi cọc.
  • Ngủ quá muộn, sẽ khiến trẻ bỏ lỡ khung thời gian vàng để có thể giải phóng được lượng GH lớn nhất. Từ đó, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao của trẻ.
  • Trẻ ngủ muộn, ngủ không ngon giấc mỗi đêm làm cản trở quá trình phát triển của hệ xương khớp. Điều này có nghĩa là, trẻ khó có được chiều cao lý tưởng.
Trẻ ngủ muộn sẽ bỏ lỡ thời gian vàng mà hormone tăng trưởng GH tiết ra nhiều nhất là rào cản kìm hãm sự phát triển chiều cao của trẻ
Trẻ ngủ muộn, khiến lượng hormone tăng trưởng (GH) không tiết ra đủ kìm hãm sự tăng trưởng chiều cao của trẻ
  • Trẻ thiếu ngủ còn xuất hiện những thay đổi về lượng hormone lưu thông trong cơ thể. Ví dụ như các hormone điều hòa cảm giác đói và thèm ăn có thể bị ảnh hưởng khiến trẻ muốn ăn nhiều hơn và luôn muốn ăn những loại tinh bột có calorie cao.
  • Trẻ ngủ không đủ giấc ảnh hưởng chuyển hóa thức ăn của cơ thể, làm tăng hiện tượng đề kháng insulin và gây nguy cơ mắc tiểu đường typ 2.
  • Thiếu ngủ đêm còn ảnh hưởng đến kỹ năng vận động và khả năng tập trung vào ban ngày, ảnh hưởng đến kết quả học tập của trẻ tại trường.
  • Khi ngủ không đủ giấc, một số trẻ không thể tự sản xuất đủ lượng hormone tăng trưởng. Việc thiếu ngủ còn dẫn đến hội chứng thiếu hụt hormone tăng trưởng, làm suy yếu chức năng của phổi, tim và hệ miễn dịch.

2.3 Ngủ trưa có tăng chiều cao không?

Hormone tăng trưởng GH được giải phóng nhiều nhất khi trẻ bắt đầu giấc ngủ sâu của mình vào buổi tối. Vì thế mà giấc ngủ trưa về cơ bản không ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Song, chúng cũng có tác động gián tiếp đến sự phát triển chiều cao ở một số khía cạnh:

  • Khi trẻ được ngủ trưa, nghỉ ngơi hợp lý và có một thời gian biểu sinh hoạt cũng như đồng hồ sinh học đều đặn, trẻ sẽ ngủ tốt hơn vào ban đêm. Điều này cũng đồng nghĩa trẻ sẽ thu được nhiều lợi ích từ giấc ngủ cho sự phát triển chiều cao hơn.
  • Ngủ trưa giúp cơ thể phục hồi lại năng lượng để thực hiện tốt hơn các hoạt động thể chất hàng ngày. Mà các hoạt động thể chất chính là một trong các yếu tố quan trọng giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tốt hơn.

3. Một số lưu ý

3.1 Một số cách giúp trẻ ngủ đủ và sâu giấc để tăng chiều cao

  • Lập một thời gian biểu chặt chẽ đối với giờ đi ngủ của trẻ.  Trẻ đang ở độ tuổi đi học cần đi ngủ từ 8-9 giờ tối. Trẻ nhỏ hơn có thể đi ngủ sớm hơn.
  • Chú ý không gian phòng ngủ của trẻ khoáng đãng và thật yên tĩnh, tắt hết nguồn sáng trong lúc bé ngủ
  • Không lắp ti vi hay máy tính trong phòng của trẻ.

Tạo thói quen đi ngủ sớm dậy sớm cho trẻ. Bố trí không gian phòng thoáng đãng, yên tĩnh, thoải mái để trẻ có giấc ngủ ngon

  • Tập cho trẻ những thói quen tốt vào giờ đi ngủ để giúp cơ thể trẻ làm quen với những dấu hiệu báo trước rằng đã đến lúc cơ thể được thư giãn. Mẹ có thể cho trẻ đi tắm, ăn nhẹ, đọc một câu chuyện hoặc trò chuyện với trẻ trước khi chìm vào giấc ngủ sâu.
  • Tập cho trẻ thói quen đi ngủ vào những ngày cuối tuần và nghỉ lễ tương tự như những ngày trong tuần. Mặc dù, sự thay đổi thói quen đi ngủ chỉ vài lần vào cuối tuần không ảnh hưởng lâu dài đến giấc ngủ của trẻ. Tuy nhiên,  giờ đi ngủ thất thường có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ ở trẻ.
  • Điều chỉnh tư thế ngủ đúng và hình thành thói quen ngủ đúng tư thế một cách thoải mái nhất cho trẻ

3.2 Kết hợp giữa giấc ngủ và các yếu tố khác giúp trẻ đạt chiều cao vượt trội

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng để đưa cơ thể trẻ vào trạng thái tốt nhất cho sự phát triển chiều cao. Nhưng để trẻ có được chiều cao vượt trội, phụ huynh cũng cần lưu ý tới tập luyện và chế độ dinh dưỡng. Đặc biệt là bổ sung đầy đủ 3 vi chất quan trọng đối với sự phát triển của xương và chiều cao: canxi, vitamin D3, vitamin K2.

Sự phối hợp giữa vitamin D3, vitamin K2 và Canxi cùng với giấc ngủ và chế độ luyện tập là chìa khóa giúp trẻ tăng chiều cao tối ưu.

Như vậy, giấc ngủ ảnh hưởng tới chiều cao và sự phát triển của trẻ. Vì thế, để trẻ đạt được chiều cao lý tưởng và phát triển toàn diện mẹ nên chú trọng đến giấc ngủ của trẻ nhé. Mọi thắc mắc về tăng chiều cao cho trẻ, vui lòng liên hệ hotline: 1900588836 (miễn cước).

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Tác dụng có thể khác nhau tùy cơ địa của người dùng.