Bên cạnh 2 tố then chốt để phát triển chiều cao là: di truyền, tập luyện thể thao thì dinh dưỡng là yếu thiết yếu quyết định đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Vậy, ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất một cách tự nhiên lại cực chuẩn khoa học. Cùng Keovon tìm hiểu với bài viết dưới đây nhé!
=> Tìm hiểu thêm: Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì 20-30cm một cách tự nhiên
1. Tăng trưởng chiều cao ở trẻ và những đặc điểm cha mẹ cần lưu ý
Thông thường sự tăng trưởng chiều cao của trẻ em sẽ chậm lại sau 5 năm đầu đời và tăng lên theo từng thời kỳ. Cho đến khi trẻ đạt đến độ tuổi vị thành niên, chiều cao của bé trai sẽ tăng lên nhanh chóng khi con bước vào tuổi 10 – 15 tuổi còn ở bé gái là khoảng 8 – 13 tuổi.
Theo đánh giá của các chuyên gia, thì chiều cao của một người phụ thuộc vào các yếu tố như:
- Di truyền
- Dinh dưỡng
- Rèn luyện thể thao
- Môi trường, giấc ngủ
- Giới tính…
Chiều cao của trẻ em sẽ chậm lại sau 5 năm đầu đời và tăng lên theo từng thời kỳ
Để trẻ có được chiều cao lý tưởng cùng cân nặng hợp lý đúng chuẩn. Bố mẹ cần tìm hiểu kỹ và hiểu rõ bản chất của sự phát triển chiều của trẻ để tận dụng tốt và hiệu quả trong từng giai đoạn phát triển.
Nếu trẻ được chăm sóc tốt cả về dinh dưỡng, giấc ngủ, vận động trong các giai đoạn vàng, trẻ sẽ đạt chiều cao lý tưởng và phát triển toàn diện.
Thông thường, mỗi đứa trẻ sẽ có sự phát triển ở một mức độ khác nhau và sẽ ngừng cao thêm sau tuổi dậy thì. Tuy nhiên, với sự kết hợp giữa dinh dưỡng và tập luyện thể thao vẫn có thể cải thiện được chiều cao một cách tự nhiên nhưng ở mức thấp hơn rất nhiều.
2. Vai trò của dinh dưỡng trong phát triển chiều cao
Các chuyên gia khuyến cáo rằng, dinh dưỡng không đủ dẫn đến việc tăng trưởng chiều cao kém. Vậy, vai trò của các yếu tố trong chế dinh dưỡng cân bằng cho sự phát triển chiều cao tối đa của trẻ như thế nào?
- Protein: Giúp hình thành nên cơ thể và hình thành các mô hỗ trợ phát triển chiều cao. Việc thiếu hụt protein có thể gây mất cơ, phát triển bất thường cả về chiều cao và cân nặng, hệ miễn dịch suy giảm và sự phát triển về tinh thần kém.
- Canxi: Là một trong những khoáng chất quan trọng nhất cho sự phát triển chiều cao của trẻ.
- Vitamin D3: Hỗ trợ hấp thu canxi vào ruột. Thiếu vitamin D3 có thể dẫn đến tình trạng xương, răng phát triển kém.
- Vitamin K2: Nếu chỉ bổ sung canxi và vitamin D là chưa đủ, còn cần bổ sung vitamin K2 để canxi được sử dụng tối ưu tại xương. Vitamin K2 giúp kích hoạt các loại protein, hỗ trợ gắn canxi vào xương, giúp xương chắc khỏe chiều cao phát triển tối ưu.
- Các vitamin và khoáng chất khác đều có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình tăng trưởng của trẻ.
Một chế độ dinh dưỡng cân bằng, bổ sung đầy đủ các vi chất thiết yếu, chính là chìa khóa giúp trẻ tăng chiều cao vượt trội.
3. Ăn gì để tăng chiều cao?
3.1 Ăn gì để tăng chiều cao – Ăn trái cây và rau xanh tươi
Việc tiêu thụ nhiều rau quả tươi cũng rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Những loại trái cây như:
- Đu đủ
- Cà rốt
- Bông cải
- Rau bó xôi
Là những loại thực phẩm giàu chất xơ, kali, folate, đặc biệt là vitamin A, sẽ giúp phát triển xương và mô cho trẻ.
Rau xanh và trái cây giàu chất xơ, kali, folate, đặc biệt là vitamin A, sẽ giúp phát triển xương và mô cho trẻ
Ngoài ra, vitamin C trong những loại trái cây có múi cũng hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ. Nếu bạn muốn con tăng trưởng chiều cao một cách nhanh chóng, hãy dùng những thực phẩm trên đây nhé. Các thực phẩm này không chỉ giúp bé cao hơn mà còn giúp bé khỏe mạnh hơn.
3.2 Sữa và các thực phẩm tăng chiều cao
Sữa là thức uống giàu canxi giúp xương phát triển. Ngoài ra, sữa còn chứa vitamin A giúp cơ thể trẻ hấp thu canxi tốt hơn.
Cho trẻ uống sữa để tăng chiều cao
Mẹ có thể cho trẻ uống từ 2-3 ly sữa mỗi ngày, có thể lựa chọn loại sữa tăng chiều cao để đạt hiệu quả tốt hơn
3.3 Các loại ngũ cốc và tinh bột
Trẻ em đang trong độ tuổi phát triển cần cung cấp đầy đủ tinh bột và ngũ cốc để có nhiều năng lượng cho quá trình tăng trưởng và phát triển.
Cung cấp đầy đủ tinh bột và ngũ cốc để trẻ có nhiều năng lượng cho quá trình tăng trưởng và phát triển.
Tinh bột và ngũ cốc là nguồn mang lại năng lượng chính cho cơ thể và nguồn cung cấp lượng vitamin B, sắt, selen, magie, chất xơ dồi dào cho cơ thể.
3.4 Trứng
Theo các chuyên gia, trung bình 1 quả trứng lớn có 2,7g protein từ lòng đỏ và 3,6g protein từ lòng trắng trứng, cứ 10 lòng đỏ trứng gà thì có tới 400 IU vitamin D3
Trong trứng có chứa nhiều chất đạm có giá trị sinh học cao, chứa nhiều axit amin hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, enzyme là chất dinh dưỡng có vai trò lớn trong tăng chiều cho trẻ.
Vitamin D giúp trẻ hấp thu canxi tốt hơn, từ đó tăng chiều cao
Tùy theo độ tuổi của trẻ, mẹ nên có cách bổ sung trứng cho thực đơn cho bé. Cách cách bổ sung như: luộc hoặc nấu cháo trứng. Chú ý không nấu trứng quá kỹ, hạn chế rán nhiều dầu mỡ và không ăn trứng sống vì rất dễ nhiễm khuẩn.
3.5 Ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất – ăn đậu nành
Đậu nành chứa nguồn protein dồi dào tinh khiết giúp cải thiện khối lượng xương và mô. Ăn 50 gram đậu nành hàng ngày sẽ hỗ trợ phát triển xương và chiều cao.
Ăn đậu nành giúp cải thiện xương và mô
Đặc biệt, trong đậu nành lên men natto của Nhật chứa hàm lượng vitamin K2MK7 tuyệt vời giúp tối ưu sức khỏe xương cũng như tăng chiều cao của trẻ.
3.6 Ăn thịt bò để tăng chiều cao
Ăn thịt bò cung cấp protein cho cơ thể giúp trẻ tăng chiều cao
Thịt bò là nguồn cung cấp protein quan trọng. Tuy nhiên, mẹ cần chú bổ sung thịt bò một cách cân bằng, không bổ sung nhiều quá vì trong thịt bò có chứa hàm lượng chất béo khá cao, làm tăng mức cholesterol trong máu không tốt cho sức khỏe.
3.7 Thịt gà
Thịt gà là món ăn bổ dưỡng, trẻ rất thích món ăn này. Thịt giàu protein rất tốt cho trẻ, giúp trẻ tăng trưởng, phát triển chiều cao, xương dẻo dai.
Thịt gà giàu protein rất tốt cho trẻ, giúp trẻ tăng trưởng, phát triển chiều cao
Mẹ có thể chế biến các món theo nhiều cách như: hấp, luộc, rán … tùy theo sở thích của bé để bổ sung.
3.8 Ăn gì để tăng chiều cao – ăn cá
Ăn gì để tăng chiều cao?ăn cá và các loại cá béo
Các loại cá như: cá ngừ, cá hồi là loại cá chứa hàm lượng vitamin D và Protein dồi dào. Cho trẻ ăn nhiều các loại cá này sẽ giúp trẻ tăng chiều cao.
Mẹ có thể lên một thực đơn các bữa ăn để bổ sung đủ các loại thực phẩm này giúp trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng.
3.9 Bữa sáng ăn gì để tăng chiều cao?
Trong các bữa ăn, mẹ cần lưu ý bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho bé vào bữa sáng. Mẹ cho trẻ ăn thực phẩm có nhiều sắt, hải sản, uống sữa, uống nước. Một số mẹ chưa thật sự chú trọng tới bữa sáng của trẻ làm ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao và phát triển triển thể chất của bé.
Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ, mẹ nhớ bổ sung thêm 2 vi chất quan trọng để tăng chiều cao cho trẻ là: vitamin K2 và D3 mẹ nhé!
Keovon vitamin K2 MK7 và Dimao vitamin D3 400 IU là bộ đôi giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội, xương răng chắc khỏe. Bộ đôi được các mẹ và các bé yêu thích nhất hiện nay.
Hy vọng, những chia sẻ trên đây của KeoVon đã giúp bạn trả lời được câu hỏi ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất, tự nhiên, chuẩn khoa học.
Mọi thắc mắc , băn khoăn về ăn gì tăng chiều cao?và cách bổ sung Keovon vitamin K2 MK7, Dimao vitamin D3 400 IU giúp trẻ tăng chiều cao vượt trội chuẩn khoa học, vui lòng gọi lên số tổng đài 1900 5888 36 (miễn cước) để được hỗ trợ.
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
*Tác dụng có thể khác nhau tùy cơ địa của người dùng.