Giấc ngủ vẹn tròn, con tăng chiều cao khoa học!

Chắc hẳn rất nhiều bố mẹ đều từng nghe thấy câu “trẻ con lớn lên trong giấc ngủ”. Để phát triển khỏe mạnh và tăng chiều cao vượt trội thì trẻ cần có một giấc ngủ vẹn tròn. Vậy nên cho con ngủ như thế nào để trẻ tăng chiều cao chuẩn khoa học? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Giấc ngủ ảnh hưởng tới chiều cao như thế nào?

Nghiên cứu cho thấy 75% Hormone tăng trưởng hGH (Human Growth Hormone) tiết ra chủ yếu vào ban đêm. Đặc biệt trong khoảng thời gian từ 10h đêm đến 3h sáng là hoạt động mạnh mẽ nhất. hGH có vai trò kích thích tăng trưởng, sản sinh và tái tạo tế bào. Đồng thời hGH thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp, xương sụn khớp… để trẻ tăng chiều cao. Cơ chế là do hGH điều hòa biểu hiện IGF-1 (Insulin-like growth factor 1) – yếu tố điều khiển sự tăng tưởng của cơ thể.

Ngoài vai trò tăng cường hấp thu canxi từ ruột vào máu, vitamin D cũng thúc đẩy sự hoạt động của hormone này bằng cách gia tăng IGF-1.

Thế nhưng, nhiều bé thường khó ngủ, ngủ không ngon giấc, hay giật mình hoặc quấy khóc về đêm. Bố mẹ phải thức đêm mất ngủ thường rất mệt nên có thể dễ sinh cáu gắt với con. Điều này ảnh hưởng xấu tới sự phát triển chung, đặc biệt là chiều cao của trẻ.

Ngủ đúng cho trẻ tăng chiều cao một cách khoa học.

1. Thời gian ngủ của trẻ theo độ tuổi

Ở mỗi độ tuổi, trẻ cần ngủ đủ lượng thời gian cần thiết tùy theo nhu cầu.

Trẻ từ 1 – 4 tuần tuổi:

Đây là giai đoạn mà trẻ cần được ngủ nhiều nhất. Trẻ 1 – 4 tuần tuổi cần ngủ từ 15 – 18 tiếng mỗi ngày, mỗi giấc ngủ kéo dài từ 2 – 4 giờ. Ở giai đoạn này, trẻ chưa hình thành đồng hồ sinh học riêng nên giấc ngủ thường không theo chu kỳ ngày đêm.

Trẻ từ 1 – 4 tháng:

Với các bé từ 1 – 4 tháng tuổi cần ngủ từ 14 – 15 tiếng/ngày. Từ 6 tuần tuổi trở đi, trẻ thường ngủ ít đi một chút. Tuy nhiên, thời gian mỗi giấc ngủ lại dài hơn, kéo dài từ 4 – 6 tiếng. Lúc này, trẻ có xu hướng ngủ nhiều hơn vào buổi tối.

Trẻ từ 4 tháng tới 1 tuổi:

Từ 4 tháng tới 1 tuổi, trẻ cần ngủ từ 14 – 15 tiếng mỗi ngày. Đây là giai đoạn quan trọng nhất để tập cho trẻ hình thành thói quen ngủ lành mạnh. Lúc này chu kỳ ngủ của trẻ đã bắt đầu giống người lớn.

Trẻ từ 1 – 3 tuổi:

Trong giai đoạn này, trẻ cần ngủ từ 12 – 14 tiếng mỗi ngày. Trẻ cần ngủ trưa khoảng từ 30 phút tới một tiếng. Buổi tối, trẻ nên bắt đầu ngủ từ 7 – 9 giờ tối và thức dậy từ khoảng 6 – 8 giờ sáng.

Trẻ từ 3 – 6 tuổi:

Ở giai đoạn này, buổi tối trẻ nên bắt đầu ngủ khoảng 11 tiếng và ngủ sớm lúc 7 – 9 giờ tối. Mỗi ngày, trẻ cần ngủ 10-12 tiếng. Lúc này, trẻ đã tự hình thành được thói quen ngủ cho mình. Từ 3 tuổi trở đi, hầu hết trẻ vẫn còn ngủ trưa. Tuy nhiên khi được 5 tuổi thì hầu như trẻ không còn ngủ trưa nữa. Thời gian ngủ trưa càng ngắn thì sẽ tốt cho trẻ.

Trẻ từ 6 – 12 tuổi:

Ở giai đoạn này, trẻ đã đi học, có thêm nhiều hoạt động ở trường, xã hội và gia đình. Do đó, buổi tối trẻ nên bắt đầu ngủ sớm lúc 9h. Ở giai đoạn này, trẻ cần được ngủ đủ từ 9 – 12 tiếng mỗi ngày.

Trẻ từ 12 tuổi trở lên:

Lúc này, các em có nhiều hoạt động hơn nên giấc ngủ rất quan trọng để lấy lại sức khỏe. Tuy nhiên, với áp lực học hành, nhiều em đã không ngủ đủ giấc mỗi ngày. Do đó, phụ huynh cần để ý duy trì trẻ ngủ đủ 7-10 tiếng mỗi ngày.

2. Làm thế nào để trẻ ngủ ngon, sâu giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ nhất là trẻ nhỏ. Trẻ ngủ đủ, ngủ ngon, ngủ sâu, bé sẽ phát triển và tăng chiều cao tốt. Vì vậy, cha mẹ cần xây dựng môi trường, thói quen ngủ nghỉ thật khoa học cho con.

Tạo môi trường ngủ yên tĩnh, thoáng mát

• Giấc ngủ sẽ chiếm phần lớn sự tăng trưởng của trẻ và nên tránh bị ảnh hưởng bởi thiết bị điện tử và sóng wifi. Do đó, thiết bị điện tử nên ở ngoài phòng. Cục phát sóng wifi có thể tắt khi ngủ là tốt nhất.
• Khi ngủ, phòng nên để đèn mờ hoặc tắt đèn để giúp trẻ ngủ sâu giấc.

Hình thành thói quen đi ngủ sớm để trẻ tăng chiều cao một cách khoa học

• Nghiên cứu của GS. Jodi Mindell, GĐ Trung tâm Nghiên cứu giấc ngủ (Bệnh viện Nhi Bang Philadelphia, Mỹ) cho biết: Nếu cha mẹ có thói quen ngủ trễ, trẻ cũng có xu hướng ngủ trễ sau 8 tháng tuổi. Vì vậy bố mẹ cũng nên tập thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm sẽ tốt hơn ngủ trễ và dậy muộn.
• Nên thiết lập những thói quen tốt trước giờ ngủ cho con như đọc sách hoặc kể chuyện cho bé nghe.
• Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử 1 tiếng trước giờ ngủ. Cha mẹ nên khuyến khích trẻ vui chơi và hạn chế các hoạt động thụ động như xem TV, chơi game điện thoại quá 1.5 tiếng/ngày. Điều này cũng giúp hormone tăng trưởng của trẻ hoạt động tích cực và giúp trẻ có giấc ngủ ngon.

Bổ sung đủ vitamin D

• Khi con ngủ tuyến Yên sẽ sản sinh Melatonin (chất làm dịu thần kinh giúp trẻ ngủ ngon) và cần Vitamin D làm dẫn xuất để sản sinh chất này. Thiếu D thì cơ thể không sản sinh đủ lượng Melatonin cần thiết làm thần kinh trẻ bị kích thích dẫn đến tình trạng ngủ không sâu giấc, hay vặn mình, thức đêm, hoặc khóc đêm.
• Theo TS.BS Glatter, chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện khi mức vitamin D của trẻ tăng lên, để trẻ “không chỉ ngủ lâu hơn mà còn trải nghiệm giấc ngủ ngon hơn”.
• Các chuyên gia khuyến cáo nên bổ sung vitamin D 400 IU/ngày đều đặn để giúp trẻ không thiếu hụt vi chất quan trọng này.
• Dạng vitamin D thích hợp cho trẻ nên ở dạng nhỏ giọt hoặc dạng xịt hơn là dạng viên. Dạng xịt trực tiếp vào miệng như Dimao Vitamin D3 400 IU được đánh giá tiện dụng, liều chuẩn và khả năng gia tăng hấp thụ vitamin D cũng như sự thích thú hợp tác của trẻ.
• Do đó, cha mẹ nên bổ sung đủ vitamin D hàng ngày ngay từ khi còn nhỏ. Vitamin D không chỉ giúp hấp thu tối đa canxi, hỗ trợ hệ xương phát triển mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ.