Tuổi 17 trong khi bạn cảm thấy chiều cao của mình đang có dấu hiệu chững lại trong khi bạn chưa thực sự hài lòng về chiều cao của bản thân. Bạn băn khoăn không biết làm làm thế nào để tăng chiều cao tuổi 17?Áp dụng các cách dưới đây để có chiều cao lý tưởng nhé!
1.Tuổi 17 “giai đoạn nước rút” để tăng chiều cao vượt trội
Tuổi 17 chính là giai đoạn “nước rút” để phát triển chiều cao ở trẻ. Tuổi này vẫn còn nằm trong giai đoạn dậy thì của nam nhưng đã qua giai đoạn vàng (10-16 tuổi) chiều cao phát triển tốt nhất ở nữ.
Tuy nhiên, ở độ tuổi này thì chiều cao vẫn có thể phát triển, nhưng không đáng kể bằng các năm trước đó của giai đoạn dậy thì.
Trong một vài trường hợp chiều cao có thể ngưng lại vì nhiều nguyên nhân: dậy thì sớm, béo phì, mắc một số bệnh về tuyến yên…
Muốn tăng chiều cao tốt ở thời điểm này, bạn cần thực sự kiên trì, nỗ lực và nghiêm túc thực hiện các phương pháp dinh dưỡng, vận động, sinh hoạt đúng cách.
=> Tìm hiểu thêm: Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì 10-30 cm một cách tự nhiên
2. Tuổi 17 cao bao nhiêu là chuẩn?
Ở tuổi 17 chiều cao trung bình của các bạn nam là 175,2cm. Còn ở các bạn nữ, chiều cao trung bình ở tuổi này thường là 163,4cm.
Từ độ tuổi này trở đi thì chiều cao bắt đầu tăng trưởng chậm hơn so với những năm trước đó. Tuy nhiên, nếu bổ sung chế độ dinh dưỡng đầy đủ cùng với chế độ sinh hoạt, tập luyện hợp lý, bạn nam vẫn có thể tăng 3-5cm/năm, bạn nữ tăng 1,5 – 3 cm/năm.
Tuổi 17 cao bao nhiêu là chuẩn?
Sự chênh lệch về tốc độ tăng chiều cao ở tuổi này là do độ tuổi dậy thì của các bạn nam muộn hơn bạn nữ. Nên tốc độ tăng chiều cao có nhỉnh hơn các bạn nữ.
Thông thường chiều cao của cả nam và nữ sẽ bắt đầu dừng phát triển khi tới tuổi 18. Vì vậy, tuổi 17 chính là giai đoạn “Quan trọng” cuối cùng để thúc đẩy chiều cao tối đa trước khi tới ngưỡng dừng.
3. Cách tăng chiều cao ở tuổi 17
Muốn tăng chiều cao tốt ở thời điểm này, bạn cần thực sự kiên trì, nỗ lực và nghiêm túc thực hiện các phương pháp dinh dưỡng, vận động, sinh hoạt đúng cách.
3.1. Chế độ dinh dưỡng – cách tăng chiều cao ở tuổi 17
Chế độ dinh dưỡng đóng góp không nhỏ trong quá trình tăng chiều cao ở tuổi 17. Để đảm bảo đủ dưỡng chất thúc đẩy chiều cao phát triển tốt nhất ở độ tuổi này, bạn cần thiết lập cho mình một chế độ ăn uống đa dạng, đủ các nhóm dưỡng chất như:
- Tinh bột: Gạo, khoai lang, bột mì
- Chất đạm: Cá, trứng, thịt
- Chất béo: Từ dầu cá và các loại thực vật như: đậu nành, hạt cải, hướng dương…
- Vitamin và khoáng chất: vitamin D3, K2, Magie có trong rau của quả
Chế độ dinh dưỡng cân bằng – cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả
Ăn gì để tăng chiều cao tuổi 17?Nên ưu tiên ăn các thực phẩm giàu Canxi, vitamin, sắt, kẽm có trong: Thịt, cá, tôm, cua, trứng, đậu nành…
Có thể bổ sung thêm 500ml sữa mỗi ngày hoặc sử dụng thêm các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai …để cung cấp thêm năng lượng khi vận động thường xuyên.
Một ngày, cần ăn đủ 3 bữa ăn chính và bổ sung thêm từ 2 – 3 bữa phụ bằng các thực phẩm giàu năng lượng như: Bánh, sữa, trái cây…
Lưu ý: không nên ăn nhiều các món: chiên xào, nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, nước uống có ga để không làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thu Canxi vào cơ thể nhé.
3.2 Bài tập tăng chiều cao tuổi 17
Ở tuổi 17, các khớp xương có xu hướng dần gắn chặt vào nhau khiến cho chiều cao tăng trưởng chậm hơn. Những bài tập lúc này sẽ có tác dụng kéo giãn đốt sống cũng như các sụn khớp, kích thích hormone tăng trưởng sản sinh giúp xương dài ra nhanh.
Việc luyện tập thể thao thường xuyên không chỉ giúp cho cơ thể thêm khỏe mạnh, dẻo dai mà còn hỗ trợ chiều cao được cải thiện đáng kể, giảm nguy cơ loãng xương về sau.
Một số bộ môn thể thao giúp tăng chiều cao ở tuổi 17
Một số bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 như: Nhảy dây, yoga, bơi lội, chạy bộ, bóng rổ… Đây là những môn thể thao có thể giúp điều chỉnh cột sống và kéo giãn các khớp cơ ở đầu gối, hông rất tốt, giúp lượng máu lưu thông dễ dàng hơn.
Nếu chăm luyện tập cũng chính là bạn đang mở ra cơ hội cho chiều cao của mình được phát triển tốt nhất. Tập luyện thể dục thể thao là cách tăng chiều cao tuổi 17 ở nam và nữ hiệu quả nhất.
3.3 Duy trì lối sống lành mạnh – cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả
Một lối sống lành mạnh sẽ làm giảm căng thẳng, áp lực, trầm cảm. Đây là những yếu tố tinh thần sẽ ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone và gây cản trở đến sự phát triển tự nhiên của cơ thể. Từ đó, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều chiều cao.
Ở tuổi 17, nhiều bạn đã bắt đầu tiếp xúc với thuốc lá, rượu bia và các chất gây nghiện. Những chất này không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nói chung, sự phát triển tự nhiên của cơ thể. Và cùng chính là nhân tố kìm hãm sự phát triển triển chiều cao của trẻ.
3.4. Duy trì cân nặng hợp lý
Cân nặng là yếu tố quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển của thanh thiếu niên. Thừa cân, béo phì ảnh hưởng lớn đến sự phát triển chiều cao của trẻ.
Tình trạng thừa cân nặng sẽ gây áp lực lớn lên xương, khớp và các đốt sống cổ. Dẫn đến việc xương và tư thế sẽ bị biến dạng, ảnh hưởng tới sự phát triển của cơ thể. Thậm chí trẻ còn không thể đứng thẳng được.
Cân nặng là yếu tố quan trọng để tăng trưởng và phát triển chiều cao ở tuổi 17
Béo phì là nguyên nhân gây kích thích Leptip được tiết ra. Khi cơ thể trẻ đủ Leptip sẽ dẫn đến “dậy thì sớm” khi chưa đến tuổi. Nhưng khi đến tuổi dậy thì, khi các bạn cùng tuổi phát triển tốt thì chiều cao trẻ béo phì dường như không có sự tiến triển.
Do vậy, duy trì cân nặng hợp lý chính là cách tăng chiều cao ở nam và nữ tuổi 17 hiệu quả. Để tránh được tình trạng thừa cân, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng các chất dinh dưỡng. Chú ý ăn đầy đủ và ăn nhiều vào bữa sáng.
Tránh các loại đồ ăn vặt, thức ăn nhanh, đồ uống có ga, thực phẩm chế biến sẵn do chúng tích tụ chất béo trong cơ thể và gây áp lực lên xương.
3.5 Sử dụng các thực phẩm bổ sung các vi chất thiết yếu giúp tăng chiều cao
Để tăng chiều cao ở tuổi 17, ngoài việc kết hợp dinh dưỡng và luyện tập các môn thể thao giúp tăng chiều cao là hết sức quan trọng. Nhưng nếu bạn quên không bổ sung các vi chất giúp xương phát triển và tăng chiều cao thì rất khó có thể đạt được chiều cao lý tưởng.
3 yếu tố ảnh giúp xương phát triển, tăng trưởng chiều cao là:
- Canxi
- Vitamin D3
- Vitamin K2 (MK7)
Theo các chuyên gia thì canxi có thể dễ dàng bổ sung từ các thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày. Còn vitamin D3 và K2 – MK7 rất khó có thể bổ sung đủ hàm lượng cần thiết cho cơ qua thực phẩm.
Bổ sung vitamin K2, D3 – chìa khóa tăng chiều cao “vượt trội” ở tuổi 17
Để tăng tốc phát triển chiều cao vượt trội, bạn nhớ bổ sung thêm cho trẻ hai vi chất quan trọng này qua sản phẩm Keovon vitamin K2 MK7 và Dimao vitamin D3 400 IU. Đây là bộ đôi giúp trẻ bổ sung đầy đủ hàm lượng cần thiết cho cơ thể theo đúng khuyến cáo của Tổ chức ý tế Thế giới.
Bạn hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao nếu như bạn kiên trì thực hiện đầy đủ và đều đặn cách tăng chiều cao tuổi 17 này. Chúc bạn sớm đạt được chiều cao lý tưởng giúp bạn tự tin và thành công hơn trong tương lai.
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
*Tác dụng có thể khác nhau tùy cơ địa của người dùng.