Rất khó để biết chính xác ranh giới giữa giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì ở mỗi trẻ, vì thế, cách tốt nhất là đảm bảo chế độ chăm sóc tốt trong suốt cả hai giai đoạn.
Nhiều phụ huynh thường quan tâm đến giai đoạn dậy thì, khi trẻ có các dấu hiệu rõ rệt như kinh nguyệt, vỡ giọng, nổi mụn… mới bắt đầu tập trung cao độ vào dinh dưỡng để trẻ tăng chiều cao.
Tuy nhiên, khi chúng ta nhận ra những thay đổi này thì đồng nghĩa với việc thời kỳ phát triển đỉnh cao của trẻ sắp kết thúc. Do đó, bố mẹ cần quan tâm ở cả giai đoạn tiền dậy thì để con có bước tạo đà quan trọng giúp bứt phá chiều cao khi dậy thì và sở hữu vóc dáng như mơ ước.
Dấu hiệu nhận biết giai đoạn tiền dậy thì
Tiền dậy thì với trẻ em Việt thường là 9 – 10 tuổi (với nữ) và 10 – 11 tuổi (với nam). Trong thực tế, giai đoạn này ở mỗi trẻ mỗi khác, có trẻ sẽ bước vào giai đoạn tiền dậy thì từ 8 tuổi hoặc có trẻ sẽ muộn hơn.
Ở trẻ gái, biểu hiện tiền dậy thì là mô vú bắt đầu phát triển. Một số bé sẽ xuất hiện lông ở các vùng kín ở nách, mu… nhưng lông mảnh và nhạt màu.
Ở trẻ trai, lông nách, mu… cũng dần xuất hiện và chưa đậm màu, bìu lớn dần, màu của da bìu dần trở nên sậm hơn trong khi dương vật chưa có dấu hiệu thay đổi.
Đây là giai đoạn trẻ phát triển mạnh về thể chất, mức tăng chiều cao sẽ đạt từ 6-8cm/năm, thậm chí đạt mức 10cm/năm nếu chăm sóc hợp lý và tác động đúng cách. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra, từ khi trẻ lên 8 tuổi đến hết giai đoạn vị thành niên, kích thước xương, khối lượng xương và mật độ khoáng chất ở xương sẽ tăng lên khoảng 4%/năm.
Tiền dậy thì là giai đoạn hệ xương bắt đầu tăng tốc phát triển cần được “đầu tư” đúng cách
Vì thế, bố mẹ nên tận dụng quãng “thời gian vàng” này để kích thích hệ xương của con phát triển tốt nhất, tạo cú hích tăng trưởng chiều cao giai đoạn này và bước đệm quan trọng để trẻ “bứt phá” tầm vóc khi chính thức dậy thì.
Làm thế nào để trẻ “bứt phá” chiều cao giai đoạn tiền dậy thì?
Để trẻ tăng chiều cao tốt nhất cần sự kết hợp đồng bộ của các yếu tố về dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ. Trong đó, dinh dưỡng và vi chất bổ sung là các yếu tố tác động lớn nhất.
– Về dinh dưỡng:
Trẻ vẫn cần đảm bảo đa dạng dinh dưỡng, đủ các nhóm chất, bao gồm tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Để phát triển cơ bắp, lượng đạm trong khẩu phần ăn chiếm 14 – 15% tổng năng lượng (khoảng 150gr thịt/cá/đậu/trứng/tôm…). Lưu ý, đạm động vật nên được ưu tiên hơn vì chứa nhiều sắt giúp chống thiếu máu, giúp xây dựng cấu trúc tế bào và hoàn thiện phát triển các nội tiết tố về giới tính…
Nhóm rau củ quả cần từ 150 – 200gr để cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển. Chất béo (dầu, mỡ) nên chiếm 20-25% năng lượng khẩu phần, tương đương khoảng 40 – 50gr/ngày để vừa cung cấp năng lượng, vừa giúp cơ thể hấp thụ vitamin tan trong chất béo như A, D, E, K…
Trẻ cần được nhận đa dạng và đầy đủ các nhóm chất
Đặc biệt, bố mẹ cần đảm bảo chế độ ăn giàu canxi – khoáng chất chính trong cấu trúc hệ xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển. Ở lứa tuổi tiền dậy thì, trẻ cần khoảng 800 – 1000mg canxi/ngày.
Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, tăng lượng canxi trong khẩu phần ăn của trẻ sẽ thúc đẩy sự tăng trưởng của xương. Bổ sung canxi đúng cách ở giai đoạn trước dậy thì có hiệu quả rõ rệt về tăng mức khoáng hóa xương hơn giai đoạn dậy thì.
Vậy bổ sung canxi đúng cách như thế nào? Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, các bậc phụ huynh nên tăng cường các thực phẩm giàu canxi như tôm, tép khô, ốc, cua đồng, hải sản có vỏ, trứng, cá, đậu phụ, các loại hạt, rau xanh thẫm, sữa và chế phẩm từ sữa… Bởi canxi từ thực phẩm là canxi có hoạt tính sinh học, hấp thu tốt nhất và an toàn nhất cho trẻ, không gây mất cân bằng nồng độ canxi trong cơ thể.
Tuy nhiên, canxi để hấp thụ được vào bên trong cơ thể và gắn hiệu quả vào xương cần phải có sự hỗ trợ của vitamin D3 và K2. Nếu mẹ chỉ chăm chăm bổ sung canxi mà con thiếu vitamin D3, K2 thì phần lớn lượng canxi này sẽ bị đào thải hết ra ngoài qua đường bài tiết.
Vitamin D3 và K2 quyết định hiệu quả hấp thu và gắn canxi vào xương
Sự có mặt đầy đủ của vitamin D3 không chỉ tối ưu hấp thu canxi từ ruột vào máu mà còn kích thích cơ thể sản xuất Osteocalcin – một loại protein tạo xương. Tuy nhiên, Osteocalcin này nếu không có vitamin K2 sẽ không thể hoạt động để thực hiện chức năng của nó. Việc trẻ nhận đủ hàm lượng vitamin K2 cần thiết hàng ngày sẽ kích hoạt Osteocalcin từ dạng bất hoạt sang hoạt động, đưa canxi gắn hiệu quả vào xương, từ đó làm tăng cường mật độ xương, khối lượng xương, giúp xương chắc khỏe và trẻ phát triển chiều cao tối ưu.
Nhu cầu vitamin D dự phòng của trẻ giai đoạn này là 800IU/ngày, vitamin K2 từ 55 – 60mcg/ngày. Đa số thực phẩm đều nghèo vitamin D3 và vitamin K2, đặc biệt là chuỗi MK7 – dạng vượt trội nhất của vitamin K2 có nguồn gốc tự nhiên có rất ít trong khẩu phần ăn của trẻ em Việt. Vì thế, việc bổ sung vitamin D3 và K2 bằng sản phẩm bổ sung cần được cân nhắc để đảm bảo trẻ không thiếu các vi chất quan trọng này.
Một số sản phẩm tăng chiều cao trên thị trường hiện nay chỉ tập trung vào canxi mà thiếu đi các yếu tố quyết định đến “số phận” và hiệu quả sử dụng của canxi trong cơ thể là vitamin D3 và K2.
Bộ đôi tăng chiều cao chuẩn khoa học với sự kết hợp giữa Dimao Vitamin D3 400 IU và Keovon Vitamin K2 – MK7 cung cấp chuẩn liều dự phòng vitamin D3 và K2 cần thiết để tăng lượng protein tạo xương, đưa canxi từ máu vào tận các mô xương, trải khắp bề mặt khung xương, thúc đẩy quá trình canxi hóa sụn tăng trưởng.
Đồng thời tăng collagen giúp xương chắc khỏe, dẻo dai và trẻ tăng chiều cao an toàn, hiệu quả. Trẻ tiền dậy thì chỉ cần bổ sung 2 nhát xịt Dimao và 3 nhát xịt Keovon đủ liều lượng vitamin D3 và K2 thiết yếu cho sự phát triển hệ xương.
Ngoài ra, dạng xịt chuẩn liều, khả năng hấp thu vượt trội hơn hẳn các dạng khác, hương vị dễ chịu trẻ rất háo hức khi được bổ sung… là những ưu điểm nổi bật khiến bộ đôi tăng chiều cao này được các phụ huynh ưa chuộng.
Bên cạnh đó, sắt, kẽm cũng rất cần thiết cho trẻ và chúng đều may mắn có khá nhiều trong thực phẩm như thịt, cá, trứng, hải sản có vỏ cứng như ngao, sò, hàu, tôm, đậu…
Bố mẹ cũng nên lưu ý hạn chế cho trẻ ăn các đồ ăn chiên xào nhiều lần, thức ăn nhanh, nước ngọt, nước có ga… dễ gây béo phì và giảm khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể.
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
*Tác dụng có thể khác nhau tùy cơ địa của người dùng.