Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì 20 – 30 cm một cách tự nhiên

Tuổi dậy thì là giai đoạn vàng giúp trẻ phát triển mạnh nhất về khối xương, cơ bắp và vóc dáng. Vì vậy, cha mẹ cần biết nắm bắt giai đoạn này để giúp trẻ đạt được chiều cao lý tưởng. Nhưng làm thế nào để giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội trong giai đoạn này. Cùng tìm hiểu cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì 20-30 cm một cách tự nhiên khoa học dưới đây nhé!

1. Tuổi dậy thì giai đoạn vàng trong phát triển chiều cao cuối cùng của trẻ

Tuổi dậy thì được xem là giai đoạn vàng phát triển chiều cao cuối cùng của trẻ. Đây là giai đoạn trẻ có sự phát triển vượt bậc cả về cơ và xương. 

Trong giai đoạn này, bộ não sẽ phát tín hiệu đến tuyến yên, tuyến yên nhận nhiệm vụ tiết ra hormone tăng trưởng cùng với đó hormone nội tiết (FSH, LH) để điều hòa nội tiết của cơ thể là estrogen và testosterone.

Hai hormone này sẽ tác động lên hầu hết các cơ quan trong cơ thể dẫn đến sự thay đổi rõ rệt và chiều cao, vóc dáng cũng như là tâm lý. 

Thế nhưng, để hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều hơn và hoạt động hiệu quả hơn thì cần có sự hỗ trợ của rất nhiều yếu tố:

• Dinh dưỡng
• Sinh hoạt khoa học
• Tập luyện thể dục thể thao hợp lý

Dậy thì còn được xem là “cơ hội cuối cùng” để cải thiện chiều cao. Khi qua độ tuổi này, sụn tăng trưởng ở các đầu xương sẽ không phát triển nữa, hoạt động tiết hormone cũng giảm dần, hệ thống xương đã ổn định và chắc chắn. Xương không phát triển dài ra, thay vào đó là tăng lên về chất lượng xương.

2. Yếu tố nào ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao ở tuổi dậy thì?

2.1 Dinh dưỡng

Dinh dưỡng đóng góp tới 32% chiều cao của con người, chính vì vậy, một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng sẽ tác động trực tiếp sự phát triển chiều cao của trẻ.

Trong giai đoạn dậy thì nếu được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và bổ sung thêm các thành phần giúp kích thích chiều cao thì trẻ hoàn toàn có thể cao thêm 20-30cm trong giai đoạn này. 

2.2 Chế độ tập luyện thể dục thể thao

Tập luyện thể dục thể thao đều đặn, hợp lý giúp phần xương ở đầu kéo dài và hình thành lớp sụn tiếp hợp mới. Lớp sụn tiếp hợp mới sinh ra càng nhiều thì xương sẽ càng dài ra, từ đó chiều cao cũng được cải thiện. 

2.3 Dậy thì sớm ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao tuổi dậy thì

Thực tế đã cho thấy, những đứa trẻ dậy thì sớm thường có chiều cao thấp hơn bạn bè dậy thì đúng độ tuổi. Lý do là khi trẻ dậy thì sớm, cơ thể tiết ra các hormon tăng trưởng kích hoạt sự phát triển xương khiến bé cao rất nhanh. Nhưng sau đó, các đầu xương cũng nhanh chóng cứng lại và không phát triển thêm nữa, trẻ không cao được thêm nữa.

Dậy thì sớm là hiện tượng bé gái dậy thì trước 8 tuổi và bé nam dậy thì trước 9 tuổi, cha mẹ cũng cần chú ý tới yếu tố này nhé. 

2.4 Môi trường sống và giấc ngủ

Theo thông kế, trẻ dễ bị suy dinh dưỡng, thấp còi khi sống trong môi trường ô nhiễm, không đủ nước sạch, thực phẩm không an toàn, cạnh nhà máy hóa chất…

Các bằng chứng khoa học cũng chỉ ra rằng, chiều cao của trẻ phát triển mạnh nhất vào ban đêm.  Vì đây, chính là thời điểm sự tăng trưởng chiều dài xương diễn ra khi trẻ ngủ không chỉ bởi hormone GH mà còn vì áp lực lên xương và sụn. 

3. Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì 20 – 30cm tự nhiên, khoa học

Tuổi dậy thì là giai đoạn cuối để trẻ có thể tăng chiều cao vượt trội, do đó bố mẹ cần có sự tác động dinh dưỡng phù hợp và kịp thời để đảm bảo quá trình này diễn ra tốt nhất

3.1 Chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học – cách tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả

Để tận dụng và giúp trẻ tăng chiều cao tuổi dậy thì một cách tối đa mẹ cần lên một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng như sau: Chất đạm, chất béo, chất xơ, các vitamin và khoáng chất. 

=> Xem thêm: Ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất?một cách tự nhiên, khoa học

3.1.1 Nhóm chất đạm (protein)

Protein có vai trò nòng cốt trong việc sản sinh và tái tạo tế bào. Các cơ bắp, xương và nội tạng cơ thể chủ yếu do protein tạo thành. 

Chính vì thế để tăng chiều cao tuổi dậy thì mẹ cần bổ sung đầy đủ chất đạm vào bữa ăn hàng ngày cho trẻ. Nhóm các thực phẩm giàu chất đạm như:Thịt, Trứng, Cá, sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại hạt, rau xanh và trái cây.

                              Chế độ dinh dưỡng cân bằng chính cách giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì

3.1.2 Nhóm chất xơ, tinh bột

Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hấp thu các chất dễ dàng và tốt hơn. Chất xơ có nhiều trong: Trái cây, rau xanh, đậu tây, hạt ngũ cốc chưa xay, khoai lang…

3.1.3 Nhóm chất béo

Có vai trò quan trọng trong việc xây dựng cấu trúc cơ thể và có tác dụng giúp hòa tan các loại vitamin trong mỡ:  Vitamin D, C, K, A. Mẹ nên bổ sung chất béo có nguồn gốc từ thực vật để hạn chế các cholesterol xấu trong máu, không nên bổ sung chất béo có nguồn gốc động vật.

Một số thực phẩm giàu chất béo như: dầu hạt cải, quả bơ, dứa, lạc, cá hồi… 

3.1.4 Các vitamin và khoáng chất

Là những chất thiếu của thể, tham gia vào cấu tạo tế bào, chuyển hóa cung cấp năng lượng cũng như tất cả các hoạt động sống cho cơ thể.

3.2 Tập luyện các bài tập thể dục tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Luyện tập thể dục thể thao không chỉ giúp phát triển chiều cao trong giai đoạn này mà còn giúp trẻ khỏe mạnh với vóc dáng cân đối. 

Một số môn thể thao giúp trẻ tăng chiều tuổi dậy thì:

• Bóng rổ:  Giúp cơ thể trẻ sản sinh ra lượng hormone tăng trưởng, kích thích tuyến yên và tuyến giáp hoạt động giúp trẻ tăng trưởng chiều cao. 

• Bơi lội: Đây được xem là môn thể thao giúp phát triển chiều cao tốt nhất. Thông qua các động tác sải tay, hoạt động chân và chuyển động toàn bộ cơ thể, xương khớp sẽ vững chắc hơn. 
• Nhảy dây: giúp tăng cường sự phát triển của xương sụn từ đó giúp cải thiện chiều cao
• Chạy bộ: Chạy bộ giúp kéo dài cột sống, kích thích hormone tăng trưởng giúp trẻ tăng chiều cao một cách tự nhiên. 
• Đạp xe đạp: Việc đạp xe sẽ giúp cơ chân vận động, sụn xương phát triển sẽ giúp trẻ tăng chiều cao.

3.3 Bổ sung đầy đủ các chất giúp xương phát triển

3.3.1 Canxi

Canxi đóng thành phần thiết yếu cấu tạo nên xương và duy trì độ chắc khỏe của xương. Do vậy, nên nên bổ sung canxi trong khẩu phần ăn của trẻ sẽ giúp thúc đẩy sự tăng trưởng của xương từ đó tăng chiều cao trẻ hiệu quả hơn. 

Canxi có nhiều trong các thực phẩm:

• Xương ống
• Tôm
• Ghẹ
• Cua
• Sữa…

3.3.2. Magie

Khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp protein, chuyển hóa năng lượng hỗ trợ co giãn cơ, làm săn chắc, cải thiện hoạt động và kích thích hình thành cơ trong cơ thể. 

3.3.3 Vitamin D

 Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi và photpho từ ruột vào máu chuyển hóa vào xương. Thiếu vitamin D cơ thể chỉ nhận được từ 10-15% lượng canxi từ thức ăn, còn lại 85-90% sẽ bị đào thải ra ngoài.

Một số thực phẩm giàu vitamin D: 

• Dầu cá
• Sữa
• Bơ
• Gan
• Men bia
• Trứng…

3.3.4 Vitamin K2

Vitamin K2 có nhiệm vụ kích hoạt protein Osteocalcin gắn vào xương giúp xương phát triển tốt nhất về mật độ xương, khối lượng xương và chiều dài của xương.

Khả năng gắn canxi vào xương của vitamin K2 có vai trò quan trọng đối với trẻ nhỏ và trẻ đang trong tuổi dậy thì bởi một khung xương vững chắc chính là tiền đề cho sự phát triển chiều cao tối ưu.

Một số thực phẩm giàu vitamin K2:

• Phô mai
• Lòng đỏ trứng
• Pate gan ngỗng
• Natto – đậu nành lên men Nhật Bản
• Và các thực phẩm lên men như: sữa chua, cải muối…

Đối với bé gái trong tuổi dậy thì cần chú trọng bổ sung sắt. Sắt có tác dụng bổ sung máu rất tốt cho nữ giới trong những ngày có kinh nguyệt.

Lượng sắt mà nữ giới cần phải bổ sung trong giai đoạn dậy thì là 18mg/ngày. Sắt có nhiều trong những thực phẩm như bí đỏ, củ dền đỏ, khoai lang tím, gan, nội tạng động vật…

3.4 Thay đổi thói quen sinh hoạt

3.4.1 Ngủ đủ giấc, ngủ trước 22h 

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của trẻ ngay từ giai đoạn sơ sinh. Đến độ tuổi dậy thì, việc ngủ đủ giấc còn giúp con bạn phát triển chiều cao tự nhiên, an toàn. Do đó, bố mẹ nên tập cho trẻ thói quen đi ngủ đúng giờ, trước 22 giờ mỗi ngày.

Theo một số nghiên cứu về trẻ dậy thì, trẻ có thói quen ngủ muộn do học bài, chơi game,…có cơ thể nhỏ nhắn hơn so với những trẻ đi ngủ sớm. Thiếu ngủ sẽ cản trở hormone tăng trưởng và ảnh hưởng đến các vấn đề khác, đặc biệt là trí não và sụn xương khớp của trẻ.

Hormone tăng trưởng (GH) được giải phóng nhiều nhất khi ngủ đêm trước 22h. Việc ngủ đủ và sâu giấc cơ thể có thể sản sinh ra hormone GH gấp 4 lần bình thường. 

Mẹ cần tạo thói quen cho con đi ngủ sớm, tạo không gian ngủ thoáng mát, thoải mái để con có giấc ngủ ngon. 

3.4.2 Sửa đổi tư thế

Cha mẹ chú ý đến tư thế của trẻ, việc trẻ sử dụng TV, điện thoại, máy tính bảng, laptop…  với các tư thế như gù lưng, cúi đầu, nằm hoặc đặt các thiết bị trên đùi khi sử dụng quá lâu ngoài việc giảm thị lực còn khiến trẻ trông có vẻ thấp hơn

Nếu để trẻ duy trì tư thế bất lợi này trong thời gian dài, trẻ có thể bị gù lưng, vẹo cột sống không chỉ ảnh hưởng tới chiều cao mà còn ảnh tới sức  khỏe của trẻ.

Đặc biệt, cha mẹ cũng cần chú ý tới tư thế ngồi học của trẻ. Việc ngồi học sai tư thế cũng làm ảnh hưởng tới cột sống làm lưng bị gù ảnh hưởng đến chiều cao và vóc dáng của trẻ. 

Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao trẻ. Thường xuyên ngủ với tư thế cong lưng, chân tay cong, co rút có tác động xấu đến sự phát triển của xương, kìm hãm sự tăng trưởng chiều cao. Nằm ngửa là tư thế giúp trẻ dậy thì tăng chiều cao tốt nhất. 

3.4.3 Uống nước đầy đủ

Uống đủ nước là yếu tố quyết định sự phát triển của cơ thể. Khi cơ thể chỉ nạp 20% lượng nước, trẻ sẽ chỉ nhận được 20% lợi ích từ chế độ dinh dưỡng cũng như các bài tập.

Vì vậy, khi trẻ uống đủ 100% lượng nước cho cơ thể sẽ giúp trẻ nhận 100% lợi ích từ việc bổ sung dinh dưỡng, giấc ngủ hay chế độ tập luyện, từ đó giúp trẻ tăng chiều cao tối ưu hơn.

4. Bổ sung vi chất cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì vượt chuẩn

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, canxi cùng với vitamin D3 và vitamin K2 MK7 là ba vi chất quan trọng nhất giúp hình thành, phát triển chiều cao và đảm sức khỏe của xương nhất là ở giai đoạn tuổi dậy thì. 

Tuy nhiên, trong 3 vi chất này, chỉ có canxi là có thể bổ sung đủ hàm lượng cần thiết cho cơ thể qua thực phẩm. Còn 2 vi chất là vitmain D3 và Vitamin K2 MK7 thì rất khó hấp bổ sung.

Trên thị trường hiện nay, có khá nhiều sản phẩm bổ sung vitamin K2, D3. Tuy nhiên, hầu hết các sản phẩm này đều là dạng bổ sung kết hợp. Trong khi các nghiên cứu trên thế giới đều chỉ ra rằng, các sản phẩm đơn chất có tính hấp thu và sinh khả dụng cao hơn so với hoạt chất kết hợp.

4.1 Dimao, Keovon – bộ đôi bổ sung vitamin D3 và K2 đơn chất, dạng xịt duy nhất tại Việt Nam

Dimao vitamin D3 và Keovon vitamin K2 MK7 đang là bộ đôi giúp trẻ tăng chiều cao vượt chuẩn được các mẹ tin dùng nhất hiện nay. Bởi bộ đôi này giúp trẻ bổ sung hai vi chất  dạng đơn chất tự nhiên, lại được xịt trực tiếp vào khoang miệng giúp trẻ hấp thu tối đa dưỡng chất.

Hơn nữa, mỗi nhát xịt Dimao và Keovon đều chuẩn liều theo chuẩn khuyến cáo của Viện Hàn lâm Nhi khoa Mỹ và các tổ chức y tế trên thế giới. Mẹ không lo đong đếm hay bổ sung thừa thiếu cho trẻ. 

Bộ Đôi được nhập khẩu trực tiếp tại Châu Âu,  với hương vị trái cây trẻ vô cùng thích thú. Mỗi lần, bổ sung mẹ chỉ cần xịt nhẹ một cái,  bé đã háo hức trực chờ sẵn. 

Nếu như giai đoạn dậy thì trẻ có thể tăng 8-10cm/năm thì việc bổ sung kết hợp Dimao  và KeoVon  dạng xịt kết hợp với các biện pháp trên, con có thể tăng từ 10 – 12cm/năm. Điều đó có nghĩa là trong cả giai đoạn tuổi dậy thì trẻ có thể tăng 20 – 30cm một cách tự nhiên, chuẩn khoa học. 

Trên đây, là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì 20-30cm tự nhiên, khoa học. Cha mẹ có thể tham khảo và áp dụng giúp con tăng trưởng chiều cao vượt trội trong giai đoạn này.

 

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Tác dụng có thể khác nhau tùy cơ địa của người dùng.