Bổ sung canxi và vitamin D3, vitamin K2 bao nhiêu là đủ?

Hỏi:

“Chào bác sĩ, để phòng ngừa loãng xương cần cung cấp đủ canxi, vitamin D3 và vitamin K2. Vậy tôi cần cung cấp bao nhiêu là đủ để phòng ngừa?” – Chị N.H.H, Hà Nội thắc mắc

Trả lời:

Chào chị,

Bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D3, vitamin K2 đúng cách là phương pháp phòng ngừa bệnh loãng xương hiệu quả và quan trọng nhất. 

Theo hướng dẫn của Viện dinh dưỡng quốc gia năm 2016:

Nhu cầu canxi ở người trưởng thành là 1000-1200 mg Canxi/ngày tùy độ tuổi.

Với vitamin D: người trưởng thành cần cung cấp từ 600-800IU mỗi ngày. Nhu cầu của người từ 50 tuổi trở lên và phụ nữ mang thai hoặc cho con bú là 800 IU/ngày. 

Các khuyến cáo về liều dùng hàng ngày của vitamin K2 chưa được thống nhất. Một nghiên cứu năm 2013 ở Hà Lan đã sử dụng bổ sung vitamin K2-MK7 liều lượng 180/ngày [1]. Trong cuốn sách của mình, tiến sĩ Dennis Goodman, một bác sĩ tim mạch ở thành phố New York cũng khuyến nghị người cao tuổi và phụ nữ mãn kinh ên bổ sung từ 150-180 mcg vitamin K2-MK7/ngày để phòng ngừa loãng xương và các bệnh tim mạch [2].

Canxi có thể bổ sung từ dinh dưỡng và thực phẩm chức năng nếu cần thiết.

Các vitamin dạng xịt như Dimao vitamin D3 và Keovon vitamin K2 sẽ thẩm thấu qua mao mạch dưới lưỡi vào vòng tuần hoàn mà không qua đường tiêu hóa. Do đó các vitamin dạng này hấp thu tốt hơn dạng đường uống khác, từ đó tăng cường lượng canxi vào xương, giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh loãng xương.

Nguồn:

1.Knapen M.H.J, et al. Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women. Osteoporos Int. 2013 Sep;24(9):2499-507.

2.Vitamin K2: The Missing Nutrient for Heart and Bone Health, Dr. Dennis Goodman.